Niezbędny sprzęt do ćwiczeń w domu — propozycje

Na siłowni znajdziesz mnóstwo sprzętów, takich jak atlasy, bieżnie, maszyny do wyciskania. Ich użytkowanie urozmaica ćwiczenia, jednak trudno wyobrazić sobie ich zakup i magazynowanie w domu czy mieszkaniu. Na szczęście, nie potrzebujesz ich, by poprawić swoją kondycję i wygląd. Poniżej znajdziesz propozycje sprzętów, które nie są drogie, nie zajmują dużo miejsca, a umożliwiają zrobienie efektywnego treningu.

Drążek do podciągania

Drążek do podciągania to prosty, ale niezwykle efektywny sprzęt — z jego pomocą można ćwiczyć mięśnie grzbietu, ramion i przedramion, a także brzucha. Najpopularniejszy pod względem budowy jest drążek rozporowy, który montuje się między futrynami. W domowej siłowni sprawdzą się również drążki na ścianę i sufitowe, których montaż jest nieco bardziej inwazyjny.

Gumy do ćwiczeń

Gumy do ćwiczeń to praktyczne, trwałe i niedrogie akcesoria do domowej siłowni. Szeroki wybór gum do ćwiczeń ułatwi ci realizację niemal każdego celu związanego z sylwetką. Osoby, które chcą wzmocnić mięśnie, mogą zdecydować się na gumy o niewielkiej sile oporu — do 12 kg. Taki opór nie stanowi dużej przeszkody, przez co pozwala skupić się na nauce prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.

Z czasem możesz zwiększać poziom trudności poprzez zwiększenie oporu — do tego przydadzą się kolejne gumy, których można używać pojedynczo, a także łączyć je ze sobą.

Skakanka

Skakanka to jeden z ulubionych zabawek dzieci... i ważny element treningu bokserskiego. Profesjonalna skakanka z łożyskami wzmocni mięśnie nóg, klatki piersiowej oraz ramion, a także poprawi ogólną koordynację ruchów. Sprawdzi się także podczas rozgrzewki przed treningiem siłowym.

Pamiętaj o treningach cardio

Trening cardio to rodzaj treningu wytrzymałościowego, który zwiększa wydolność twojego organizmu. Warto połączyć go z ćwiczeniami siłowymi — w ten sposób szybciej pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zbudujesz bazę tlenową, dzięki której będziesz się wolniej męczyć. Do treningów cardio zalicza się m.in. rower i bieganie. Pamiętaj, że zbyt intensywne treningi cardio mogą utrudniać budowanie masy mięśniowej, a nawet powodować jej spadek.